Sauna: Τι είναι και ποια τα οφέλη της!!

Ο όρος Σάουνα ή θερμόλουτρο αποτελεί έναν θάλαμο ειδικής κατασκευής, συνήθως από ξύλο κωνοφόρων, όπου το ανθρώπινο σώμα εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες (έως 120 ^οC) για χρονικό διάστημα περίπου 10-15 λεπτών και ακόλουθη επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος με επαφή με ψυχρό νερό ή χιόνι. Ο όρος αυτός αναφέρεται εκτός από τον θάλαμο και στη διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω. Η σάουνα διακρίνεται σε Υγρή (προκαλεί εφίδρωση με βοήθεια υδρατμών) και Ξηρή (προκαλεί εφίδρωση με βοήθεια ρεύματος θερμού αέρα). 

Η σάουνα προάγει την εφίδρωση και την αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας! Το μέσο άτομο χάνει περίπου μισό λίτρο ιδρώτα. Η θερμοκρασία της επιδερμίδας ανέρχεται στους 40 ^οC και η εσωτερική θερμοκρασία  του σώματος δεν υπερβαίνει τους 37,7 ^οC . Η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται κατά 30% ή περισσότερο. Ο μεγαλύτερος όγκος αίματος κατευθύνεται προς την επιδερμίδα. 

Οφέλη:

• Αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στους ιστούς, που διατηρεί τους ιστούς σε καλή κατάσταση.
• Αύξηση της αποβολής τοξινών μέσω τη αύξησης της εφίδρωσης και καθαρισμός του δέρματος. 
• Μείωση του μυικού σπασμού και του μυοσκελετικού πόνου.
• Θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλάρωση και μείωση του στρες και της ήπιας κατάθλιψης. 
• Μείωση των οιδημάτων και της σκληρότητας των αρθρώσεων (π.χ. Ρευματοειδής αρθρίτιδα όχι σάουνα  κατά την έξαρση της φλεγμονής).
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας (χρειάζονται περισσότερα δεδομένα)
• Η χαλάρωση των αναπνευστικών μυών και η διευκόλυνση της αναπνοής μπορεί να ανακουφίσει τους ασθενείς με άσθμα και χρόνια βρογχίτιδα (προσοχή όχι σάουνα κατά την ασθματική κρίση και όχι στο κρύο ντους, προτιμήστε το ζεστό νερό)
• Θετική επίδραση σε κάποια δερματικά νοσήματα όπως η ψωρίαση.  

Αντενδείξεις: 

• Φλεγμονή
• Άσθμα
• Διαταραχές Αρτηριακής πίεσης
• Καρδιακές Παθήσεις
• Εγκυμοσύνη
• Κλειστοφοβία
• Γριπώδεις λοιμώξεις
• Ίλιγγοι
• Νεφροπαθείς

Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν από τη χρήση της σάουνας. 

Απλές Προφυλάξεις:

• Αποφύγετε το αλκοόλ πριν και μετά από τη σάουνα.
• Αποφύγετε φάρμακα που επιτείνουν την εφίδρωση και μπορεί να προκαλέσουν υπερθέρμανση του σώματος.
• Μην υπερβαίνετε τα 15-20 λεπτά. 
• Κρυώστε σταδιακά. 
• Πίνετε 2-4 ποτήρια  κρύο νερό μετά από τη σάουνα. 
• Εάν αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της σάουνα, διακόψτε την παραμονή σας.
• Μην κάνετε σάουνα εάν είστε άρρωστοι. 

Πηγές: 

Hannuksela ML1, Ellahham S, Benefits and risks of sauna bathing, Am J Med. 2001 Feb 1;110(2):118-26 

Harvard Medical School, Sauna Health Benefits : Are saunas healthy or harmful?

Charles Raison, MD, Can Sitting in a Sauna Ease Depression? WebMD, July 7, 2016

http://www.drwhitaker.com/health-benefits-of-a-sauna/

Αμύγδαλο: Ο καρπός της ομορφιάς!!

Το αμύγδαλο είναι ο καρπός της αμυγδαλιάς. Τα αμύγδαλα περιέχουν 25-40% αμυγδαλέλαιο, που χρησιμοποιείται στη φαρμακοποιία, στην κοσμητολογία, στην αρωματοποιία και στην αισθητική. Υπάρχουν δύο είδη αμυγδάλων, το πικραμύγδαλο και  γλυκαμύγδαλο. Το πικραμύγδαλο χρησιμοποιείται κυρίως στη φαρμακοποιία, ενώ με το γλυκαμύγδαλο φτιάχνουμε το έλαιο και το γαλάκτωμα του αμυγδάλου.

Τα αμύγδαλα εκτός από την πολύ ιδιαίτερη γεύση περιέχουν πλήθος ευεργετικών στοιχείων, καθώς είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών και πολλών σημαντικών αμινοξέων. Ρίχνουν τη χοληστερίνη, ρυθμίζουν το διαβήτη, προστατεύουν την καρδιά, ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία, βοηθάνε στην απώλεια του βάρους, ενισχύουν τα οστά καθώς επίσης διατηρούν λαμπερή την επιδερμίδα και βοηθάνε στην υγεία των μαλλιών.

Στην αισθητική  το αμύγδαλο χρησιμοποιείται σε όλα τα δέρματα, κυρίως στα λεπτά και ευαίσθητα. Τρέφει το δέρμα και το προστατεύει από την ξηρότητα και την αφυδάτωση λόγω της βιταμίνης Ε που περιέχει. Επίσης δρα θεραπευτικά στο ηλιοκαμένο δέρμα. Εν αντιθέσει, με άλλα προϊόντα το αμυγδαλέλαιο, δεν αφήνει το δέρμα λιπαρό και δεν φράζει τους πόρους, ενώ οι αντιγηραντικές του ιδιότητες βοηθούν στην αντιμετώπιση των ρυτίδων.   Τα προϊόντα με βάση τα γλυκαμύγδαλα  εκτιμούνται πολύ. Το γαλάκτωμα με αμύγδαλα είναι ένα από τα καλύτερα ντεμακιγιάζ και θα  το βρείτε σε  πολλές διαφορετικές εταιρίες καλλυντικών. Φυσικά μπορείτε να το φτιάξετε και μόνες σας, με την παρακάτω σπιτική συνταγή!

Γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ με αμύγδαλο και αγγούρι:

Τι θα χρειαστείτε:

- γλυκαμύγδαλα

- μέλι ή ζάχαρη

- γάλα

- αγγούρι (προαιρετικά)

- οινόπνευμα

- ροδόνερο ή νερό γιασεμιού (προαιρετικά) 

Εκτέλεση:

Βάζετε τα γλυκαμύγδαλα σε χλιαρό νερό, για να μπορείτε να τα ξεφλουδίσετε εύκολα. Ύστερα τα κοπανάτε σε ένα γουδί με λίγο αποσταγμένο νερό, μέχρι να πετύχετε μια ρευστή ζύμη. Προσθέτετε λίγο μέλι ή ζάχαρη (περίπου όση ποσότητα με τα αμύγδαλα) και τα περνάτε από μια μουσελίνα. Μετά βράζετε τα σπασμένα αμύγδαλα μέσα σε γάλα.  Προαιρετικά προσθέτετε  χυμό από αγγούρι. Τέλος προσθέτετε μία σταγόνα οινόπνευμα και αν θέλετε και μία σταγόνα ροδόνερο ή νερό γιασεμιού.